この記事のテーマ
怒ってる人を見るのが怖い。
この怖さに潰れない自分になりたい。
恐怖心を無理やりどうにかしようとする必要はありません。
「怖い」
これは、心や身体の仕組みとして
自然に起こる反応です。
怒ってる人が目に入っても
心地よくはないけど、
穏やかでいられる
（ざわざわ感が減る）
もしも、
こんな気持ちになれたら？
「感じ方」が変わる
「心地よくはないけど、穏やかでいられる」
これは、内観したクライアントさんによくみられる変化です。
彼らの中で、いったい何が起こったのかー
恐怖心を無理やりどうにかしようとする必要はありません。
「怖い」
これは、心や身体の仕組みとして
自然に起こる反応です。
「感情」に紐づいていた「記憶」が再編成されると、「感じ方」そのものが変化します。
変化の例（よくある傾向）
怒っている人を見るたびにビクッと緊張する。仲裁に入らなきゃいけないような衝動に駆られる。自分は関係ないとわかってるのに、なぜか弁解したくなる。心臓がバクバク、罪悪感もわく。
生活に内観を取り入れた
気づき
人の不機嫌や怒る姿に、子どもの頃の記憶「怒ってる親、あの怖さ」が重なっていた。
無意識に「この感覚になるのを避けていたんだな」と自覚できただけでホッとした。背中がラクになった。
変化
日常を過ごす感覚全般がラクになった。
怖さに引っ張られなくなった。今冷静でいられてる自分の方が「自分なんだ」と心強くなった。
さらに変化
日常の中で「あ、これ、前なら反応してたのに、今大丈夫だった！」と自分の変化を実感する機会が増えた。「ほんとに変化してるんだ」という体感が自信になった。大前提として安心が増えて前より気にならない
このように、本当の意味でラクになるにはプロセスがあります。「これをしたから、こう変わった」と単発的な変化でなく、「気づきの掛け合わせによって、変化が生まれた」という方が事実です。
内観プロセス
体感（今ここ）に気づく
↓
気持ちが変わる
↓
体感（反応）が変わる
↓
変化（差）を実感する
しかし、こんな経験ありませんか？
イライラしてる人に注意を向ける
●「怖くない」と言い聞かせる
●「怖いなら見なきゃいいじゃん」と「見てしまう反応」にダメ出しをする
●「怒ってる人は〇〇だ」と解釈して納得しようとする
理性が動いて冷静さを保つものの…
●どよーんと心が重くなって、嫌な気持ちを引きずってしまう
●他人の感情に振り回される自分を責めて疲れる
●感情処理で疲れる
「こうしよう」と考える冷静になろうとしても「やっぱり怖い、どうしよう」が勝つときは、言い聞かせても限界があります。
「大丈夫だ」という実感を得るには、「思う」以上に「そうだ」と納得できる体感が必要です。
「感じ方の根本」と向き合えそうなタイミングの人は、恐怖感をやわらげるサポートを受けながら一緒に安心を育てる内観をしましょう。
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※この記事は、広い意味での「あの記憶と重なって怖い」という心理状態を書いたものです。PTSD、フラッシュバックの場合を除外した内容です。トラウマ反応は記憶の掘り起こしが逆効果になる場合があり、内観が適していない場合もありますのでご注意ください。
