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「心の反応」の扱い方が変わると
生きづらさがなくなる

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気持ちが乗らなくて動けない。でも行動しなきゃ何も変わらないと分かってるからメンタルまでやられてきちゃう😩💦

そんな時は

行動に移すことで得ようとしてる(満たそうとしてる)
具体的な欲求を明確にしてみよう。

その欲求は
❮喜びを広げるため❯なのか
❮不安を解消するため❯なのか
どちらなのか把握するのも大事。
※どっちでもok

そこから内観を進めていくと
❮本質的な目的❯が明確になって
自然とやる気出るし
ヒラメキも沸きやすくなります🥰

ちなみに
やる気がでない・気分が乗らない
の大きな理由は

①肉体的疲労
②目的意識が定まっていないから

両方とも、目的意識がパチっとはまると
気分よく休めるし
心地よくやる気が出てます☆

内観にご興味ある方は
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❮はじめて素直に思えるようになれた❯この言葉に胸が熱くなる。自然体な自分の内側から温もりが沸き上がる、その体感は何よりもの納得と安心になります。だって、そのあたたかさは、自分だから😌🍀

温かい内観ライフにご興味ある方は、まずは体験相談へ
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ミーティングの前に久々のカフェでランチタイム。熱く温かい日々に感謝🙇♥️

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苦悩の根本原因はネガティブへのダメ出し。その代表例として、無意識にポジティブを装ってしまう癖を誰もがもっています。

どちらも、内観して、自己理解を深めることで自然と心がゆるむ✨それをハッキリ実感できるのが内観の楽しいところ。

ネガティブ感情も、ネガティブな思考癖も扱い方が分かると人生が優しくなるから面白い🥰

自然体な自分を知る
温かい内観ライフを楽しもう🎵

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❮２つのポイント❯内観を深めるノートワークのコツは、ノートに書くときの意識状態を内観モードにすること。

内観モードとは、小難しい話ではなくて自分の内面に目を向けるだけのことです。ところが、これだけでは内観て大して深まらないんですよね。

なぜなら、すぐ飽きるから。しかも、飽きてる自覚はなく、知らないうちに別の意識に切り替わってしまうから。

例えばこんな感じ
↓↓↓
●悩みごとを紙に書いてみても、書いているうちにアイツを思い出してイラついてくる。このイラつきに気を取られてノートに書くことが面倒に感じてくる。

●うまく行かない不安を思い出し、不安に気を取られて打開策を考えたくなる。このまま不安にのまれて、不安が現実になったらどうしようと新たな不安がうまれる。

こんなふうに、私たちの意識って一点集中するのが案外難しいよね。

だから、セルフで内観する超重要ポイントは
「内観モード」の意識から❮❮ズレていることに気づけるようになること❯❯なんです。

これがほんっっっとに大事。どれだけ大事かは、体感するとハッキリ明確に実感できます。実感でしか説明がつかないのが歯がゆい😭

「内観するやり方」とか「ノートの書き方」はしってるけど何故か内観が深まらないナーって感じる方は、ノート書く時の自分の意識のズレやパターンをハッキリ明確に実感すると、より一層内観ノートワークが楽しくなります🎵

温かい内観にご興味ある方は
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友人の活動を応援したくて沖縄の「暮らしの発酵ライフスタイルリゾート」さんのクラウドファンディングに参加し、先日パウンドケーキが届きました☺️

内観ライフのご提案
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相手の会話にマウンティング感じるときどうしてますか？自己否定歴が長い私は、相手に対して「この人マウンティングしてるな」と感じる自分を責めて、どうにかそう思わない自分になろうとする、というのがお決まりのパターンでした。

ところが、そうすればするほど、相手に対する嫌悪感と苛立ちは増し、それに比例して自分に対する否定も増し、増し増し状態が嫌なので、相手との関係を避けることで身を守る。
というのが、自分を守る策でした。

この場合の内観の入り口は
☑️なぜ相手にマウンティングを感じているのか
☑️なぜそう感じる自分を否定するのか
☑️何に反応して嫌がっているのか

というところから、自分の内面を見つめていった気がします。

内観ライフを楽しんでいる今となっては
例え相手にマウンティングを感じて嫌な気持ちになる時があったとしても、相手に対しても、自分に対しても、フラットな気持ちに戻るまでの早さがめちゃくちゃ早くなったんです。

理由は、自分の心の根っこに気づくから。自分がどうありたいかに立ち返るから。

よくさ、「マウンティングする人は自己肯定感が低い人だから」という感じで、相手に対してレッテル貼ったり、
ネガティブな意味付けを加えるような解説ってあるでしょ？

あれ、正直言うと違和感あったんですよね。だって、相手がどーかなんて、実際はわかり得ないじゃん。

相手に意味を加えてもその時は理解した気がして気分がスッキリしたり、自分が正しくて相手が間違いって言うことにしてるだけだったり···
感情的に軽くなっても、同じことが起きたら嫌な気分は再燃するでしょ。

だから私は、内観が楽しいんです。
シンプルに自分が自分に立ち返るだけ。

で、結果として変化したのは

内観しても、やっぱり本気で相手に対してマウンティングを感じている時には、心のなかでは堂々と胸を張って負けるようになった☺️張り合わない。
※表向きは笑顔で相づちをします(笑)

他人と張り合って勝つような何かも
他人と張り合って勝つ程立派な自分でもないし(笑)

で、

こんな心持ちになって過ごしてると、そもそもマウンティングをされないの🥰

心はとてもトリッキー♪

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❮ポジティブな思い込み。のおはなし❯この日は夫とデートでした。みんなカフェデートってなに話してるの？我が家はついつい、スマホをいじりがちです😅

さて。

この日は、席に着く際に夫が椅子を引いてくれて、「わー素敵♥️紳士的✨」なーんて喜んだのもつかの間

「のりちゃん、ちゃんと椅子座れなさそうだったから🤣」だって・・・。

子ども扱いなのか、年寄り扱いなのか、、、バカにされながらも
「然り気無くごまかしちゃって、優しいんだから♥️このこのー🥳♪」と内心都合良く喜ぶ私です。

人間の思い込みとは、
事実とは関係ないところで、実際相手がどんなつもりであろうとも、自分は都合良く解釈してます。
ポジティブなもの、ネガティブなもの、どちらも主観的判断。

↑のように、ポジティブな思い込みをしている時は、ポジティブな心の反応(私:大喜び)をするという仕組み😘

反対に、ネガティブな感情がわいてる時は、内観することで自分の不本意な思い込みに気づき、手放せます。手放せる理由は、ネガティブな思い込みをもだざるを得なかった背景を自分自身が理解し、納得し、安心出来るからです。「これは思い込みだから手放せばいい」という言い聞かせだけでなく、現実的な納得感が心を柔らかくしてくれるんです😌🍀

★ポジティブOK、ネガティブでもOK★
ネガティブな感情は、気づきのチャンス。
ポジティブな思い込みは、ハッピーなので相手にいやがられないなら、そのままで(笑)優しい&笑ってくれる夫に感謝😘

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写真は大好きなカフェ @ritarucoffee
さんのリタルロールです♥️

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❮モヤモヤするけど、客観的に考えれば相手も悪気が無いとわかってはいる❯←これが内観の邪魔をする。というお話。

・*・*・*・*・*・

相手を感情的に判断せず、理性的に捉えようとするのは、とっても大切なコミュニケーションスキルですよね。

ところが、この理性的な判断が内観の邪魔をすることが頻繁に起こります。

というのも、
内観というのは「自分の内側」に目を向け、耳を傾けるからこそ、気づいていなかった自分の意識に気づく。というものなので

相手がどーかではなく❮自分の言い分❯つまり❮“自分の主観”を客観視❯することが重要です。

大人の私たちは、自分が思ってる以上に当たり前に理性を使うし、他人に配慮・考慮しています。

だからこそ、敢えて意識的に

内観する時には❮相手を客観視するのではなく❯❮主観を客観視する❯をやろう♪

それだけで、ご自身の内観力がグンと発揮されます😉

内観に興味がある方は
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#自分を変える

今日からお仕事はじめです。年明け、節分、春分、毎年この流れが好きです🥰今年は講座、個人セッションを益々精力的にやります。更に、これまでとは違った形でも内観の大切さをお伝えできる機会が増えそうで、有難いです。

人類70億人いると言われていますが、70億分の1の自分を知っていますか？自分に気づくとは、痛みに気づく、抵抗に気づく、あたたかさに気づく、こんな奥行きがあります。抵抗に気づく段階で「これが本当の私だ」と感じる方も多いのですが(それくらいパワフルな安堵・温かさなので)、
がしかし、私たちは「抵抗」を越えていく気付きの力を持っています。本当の私とは、とてもシンプル。“とても些細”な壮大さ。体感でしか語りようがないのだと思う。

そこに気づいて終わり、ではなくて、生きている間中気づき続ける。

内包している痛み・責めに気づき、自分の温かさでゆるめていく。そんな内観ライフにご興味ある方は、体験相談へ。
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❮アラフォー女の雪掻きごっこ❯初詣に行く前に、40分ほど雪掻きを手伝ったのですが、一年ぶりの雪掻き、最高でした❄️

雪掻きって、日課だと大変だと思うのだけど、私にとってはちょっぴり憧れがあるのです。

というのも。
子どもの頃、雪掻きのお手伝いをしたかったけど、我が家は男手(3人)があったので
私は全く戦力にならず🤣雪掻きで貢献するのに憧れていたのです(笑)我ながら変な憧れだなと思うのですが🤣
※日課にはしたくないw

今やマンション住まいなので自分でやる機会もなく
年に一度、夫に頼み込んで職場の雪掻きを手伝わせて貰うのです(笑)🤣
モタモタしてると戦力外通告されるので、大急ぎで雪を運ぶの(笑)重かったけど良い運動になった🤣

明後日、間違いなく筋肉痛だわ、こりゃ♥️

※写真は初詣の帰りに甘酒を買ったさま(笑)。カイロ4枚でも寒くて、途中、リュックに偶然入ってた非常用靴下を重ね履きして、膝かけ用に持ち歩いてるストールを腰に巻いた(笑)

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あけましておめでとうございます。元日、いかがお過ごしですか？
私は、いつも以上にグッスリ長く眠れて爽快な朝を迎え、かわいい姪の電話から始まり、両親、親戚にあいさつの電話をして、、、
まったりご飯、ちょっと仕事して、また昼寝…と何とも贅沢な時間を過ごしております。

義母から頂いたおかずを食べ続け、さすがに飽きてきたね、と夫婦で笑っているところなのですが
「贅沢」とはまさに、このことですね。

与えられた豊かさが目の前にあり、感謝もつかの間、やがてそれが当たり前になり、しまいには「飽きた」と文句まで言っているわけです（笑）
こうして笑って文句を言っているこの瞬間にも、言葉には入りきらないほどの色んな愛が詰まっている。
飽きたおかずに、飽き飽きしているこの味覚さえ、なんて豊かなことだろうって尊く感じちゃいます。

皆さんはどんな気持ちでお過ごしでしょうか。

ご家族とあわただしく過ごしている人もいれば、
家族や大切な誰かの存在を思い出さないように過ごしている人もいるかもしれません。

彼氏彼女とこの上なくイチャイチャしている人もいれば、シッポリ温泉につかってプハ～してる人もいれば、お仕事中の方もいるかもしれません。

どんな人も今感じているその景色が
自身の心の温度を感じ、穏やかでありますように。
皆様にとって2022年が素敵な年でありますように。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

内観セラピスト
設楽紀子

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#感謝

皆様今年も本当にありがとうございました。
良いお年をお迎えください☆

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#感謝
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先日、お客様から素敵なチョコレートが届きました。書き綴りたい程の想いがこみ上げてきますが、詳しく書けないので写真だけ😌♥️
ご縁をいただき、お話しできて光栄です。ありがとうございます🙇

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❮自分の気持ちに気づいても、結局は現状が変わらないと気持ちが楽にならないじゃん！❯という声、内観をしたり、心理を学ぶようになってから、かえって苦しくなった。という人は案外多い。

でも、それは不自然な話だと思うんです。
不自然というのは、「自然の摂理」じゃないって意味ね。

だって。私たちは本来、自己理解したい生命体で、
本来の自分を生きていくことに喜びを感じる動物だから。

内観したり、心理を学んで苦しくなってしまうのは

潜在意識が勝手に
ノウハウや知識を使って、
自分自身の何かしらをダメ出ししてしまうから。
又は、不自然な正当化で鎧を増やしてしまうから。
つまり、気づきの「抵抗・反発」が起きている状態。

そんな不本意なことをしてしまうのもまた、人の習性。誰にでもよくあること。

その抵抗に気づき、丁寧に紐解いていくとご自身の個性や感性を死守していることもあるし
それだけの強さを発揮して、「二度と崩れないように」一生懸命に今まで生きてきた証として
至極当然の抵抗をしていることもある。

なんであれ、私たちの潜在意識とやらはすごい。そして、気づきの力も本当にすごい。
温かい内観のやり方で、潜在意識にアプローチしよう。

本気で自分と向き合いたい方は、
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