「心」と対話するって意外と難しい。
内観て何？
内観は、自分と自分との対話です。
このページは、内観の基本「何をどうみるのか」を書いています。
内観は、こんな時にオススメです
- モヤモヤしてる気持ちを整理したい時
- 生き方・在り方を見つめ直したい時
- 自分なりの答え、指針、自分軸をわかりたい時
- やりたいこと、方向性、やる気の源、張り切れる理由を思い出したい時 など
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内観の基本・やり方
①まずは、テーマを決める
何について内観したいですか？
気になることが複数ある場合も、はじめはその中から一つ選びましょう。
例 生き方・在り方を見つめ直したい時
心の軸をわかりたい。今までは、目の前のことに必死で、自分の気持ちをないがしろにしてきた。もっと自分を大事にしたい。
例 仕事のモヤモヤ感情を整理したい
心を削らない頑張り方をしたい。でも、それだと期待に応えられない。願いと現実の溝が埋まらないから、本グルグル考え過ぎて自分の気持ちがわからなくなる
②ネガティブ感情に意識を向ける
内観は、ネガティブな感情に意識を向けます。
「意識する」のポイント
私たちは、モヤモヤすると「モヤモヤさせた相手や出来事」に意識を向けています。
この意識の矢印を自分に向けて
自分の感じ方や発想など
心の反応を感じ取っていきます。
③自己対話する
どう感じているかに意識を向けて自己対話を進めます。
どんなモヤモヤか
どうして、そこにモヤモヤしたのか
様々な感情が入り交ざっている場合もあります。
どんな感情達で構成されているかを紐解くようなイメージで悩みやモヤモヤを具体的にしていきます。
感情のニュアンスを振り返る例
相手の言葉にモヤモヤした。
【どうしてそう思ったの？どんな感覚？】
自分の言い分を無視されている気持ちになった。
悔しかった。悲しかった。ちゃんと説明できなくてイライラした。
怖くて反論できなくて自己嫌悪。
内観のコツは、
観察に徹すること。
「こう考えた方が解決するな」と
誘導しないことがコツです。
無意識に誘導する例
細かいことを気にして不安な状態
➡「私はHSPだから繊細で当たり前」と原因を断定する
相手の言葉に傷つきやすい状態
➡「私は〇〇タイプだからそういう人間なんだ」と感じ方を固定化する
嫌な出来事が起きて辛い
➡「きっとこれは〇〇の意味がある」と無理やり解釈を切り替えて辛さを紛らす
これらは、ダメなことではありません。悩んでいる時によく起きる自己防衛の一部です。
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【内観の効果】コツは質問力
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