▼内観のながれ
内観は、
注目するポイントで効果が変わる
内観て、何から？
内観は、ネガティブな感情を見ます。
悩んでいること、モヤモヤしていることに意識を向けます。
このとき、
「嫌な出来事を思い出して、嫌な気分になる」ではなく
『嫌な気分て、どう嫌だったっけ？』と『感じ方』を観察します。
心理状況の把握スタート
心の景色を可視化
主語は、自分
書き方は、実況中継風です。
- 「私は〇〇と思っている」
- 「私は〇〇と感じている」など
敢えて「と思ってる」までしっかり言語化することで、俯瞰しやすくなります。
実況中継風の書き方 例
私は今日、上司に呼ばれてモヤっとした。次の会議の資料を見せられたとき「何考えてんの？！」っておもった。私は上司にムカついている。
日記風の書き方 例
今日、情事に呼ばれてモヤっとした。次の会議の資料、なにあれ？何考えてんの？ほんとムカつく。
同じ内容を書いていても、「再体験」に向かうか、「観察」が進むか自然と意識の方向性が変わります
悩みを明確にする
ある程度モヤモヤを書き出したら、
さらに整理していきます。
具体的にする
特に引っかかってるポイントの把握 例
その時の感情 例
不安、焦り、恐怖、警戒心など
心の動きを抽象化して見る
例
ここまで整理が進むと、だいぶ悩みが明確になってきます。
例
私は目上の人の言葉に敏感に反応し「後から嫌なことされたらどうしよう」と常に警戒している
感情：とにかく怖い、警戒心
回避パターン：できるだけかかわらないように、刺激を与えないように過ごしてる
辛さ（ケアポイント）：相手の不機嫌に触れると怖くてどうしていいかわからなくなる。「どうしていいかわからなくなる」と気の感覚が苦しすぎて、取り乱してしまう
心理状況の把握ができたら
さらに深層へと
内観を深めることができます。
深層にたどり着く内観
さらに心の奥へと内観を進ませるには
自分への質問力が鍵。
詳しくはこちらのページをご覧ください▼
参考記事LINK／内観(ノート)のやり方。効果のコツは質問力
心理状況の把握を体験したい方へ
TrueFace内観プログラムの内容をご確認いただいた方は、初回体験相談にお申込みいただくと悩みの明確化の体験をしていただけます。
▼内観セラピー
▼動画ダウンロード
