このページは、内観セラピストの観点から、心のモヤモヤを解消する方法をご紹介しています。
モヤモヤの解消法
心の多さを軽くするには
- 整理する
- 外に出す
- 整える
この3つが有効です。
それぞれ、具体的に見ていきましょう。
内観ノートでモヤモヤ整理
頭の中の情報量を減らして、不快感や不安を軽くします。
例えば、
- 起きた出来事
- その出来事に対してどんな解釈をしているか
- 自分の内面で湧いている感情
これらを、書き出す。
混ざり合っていた情報が分解されて整理がつくと
- 漠然とした引っ掛かりが言葉になる
- 無自覚だった傷つきや我慢を自覚する
- 思考や感情のパターンを把握できる
「そっか、私はこの気持ちだったからモヤモヤしてたんだ」と自分の気持ちが見える化され心がスッと軽くなります。
外に出してリフレッシュ
心と向き合う余裕がない時は、無理に内観しても疲れてしまいます。
歩いたり適度な運動など、気楽にリフレッシュしやすいですよね。
溜まった負荷を外に流すイメージで遊ぶ、歌う、環境を変えるのも適度な刺激となって◎
※「適度な刺激」とはいえ、アルコール、糖分、長時間スマホなど、気晴らししやすいけれど体の負担になるものは注意ですね。
心身ケアで基盤を整える
私たちの心と身体は常に連動しています。
緊張するとお腹が痛くなったり、体調が悪くなると気持ちが落ち込むなど、心・身体の「どちらかだけの原因」ではありません。
余白を作る、安心を取り戻す、自己理解することで心をケアすることが出来ます。身体は、食事、運動、休息が基本ですよね。心も身体も生活の中にセルフケアとサポートを取り入れて現代人に合うリフレッシュスタイルを作っていきたいですね。
TrueFaceは、心理ケア、自己理解、自己一致を目的に心と向き合う内観サポートをしています。
