- 内観してもスッキリしない
- 掘り下げがうまくいかない
これは、
内観のやり方が
間違ってるのではありません。
どうやって自分の気持ちと話せばいいかわかると、効果的な内観が出来ます。
自分への質問が浮かばない
自分の「感じ方」を観察する。感じ取ったことに対して質問をする。この自己対話が内観です。
でも、質問が浮かばない。だから、自己対話（内観）が生まれない。
ワークシート（質問集）を使って質問しても、これであってるかわからなくて、表面的に終わってしまうことがあります。
内観の質問力を上げるには
質問の「投げ方」に注目しがちですが、内観の質問力を上げるコツは「キャッチ力」。
良い質問を作ろうとしなくても、自分がどう感じているかをしっかりキャッチできると、自然と質問がわいてくるようになります。
身につくと、内観スキルは一生もの。応用が利くので、どんな場面でもワークシートなしに活用できます。
※自分では気づきにくい部分もくみ取れるようになりたい人はこちら
自分の感情をキャッチする
自分の感じ方をくみ取るって、案外難しいものです。だから、「ちゃんと出来てないかも」と焦らなくて大丈夫。
質問力を上げるコツ①
予備知識：自分の感覚・感情を「感じる」って、意外と難しいことだと知っておく。
「わからない場合もある」という前提をふまえて、
「どう感じてるか」に意識を向けます。
質問力を上げるコツ②
- 感情（喜怒哀楽）の動き
- 思考（予測、解釈、思い込みなど）
急かさない、押し付けない、誘導しない。
「こう感じてるな」とわいてくるときは、書き出す。これが内観ノートワークです（パソコンなどでもOK）
でも、「自分がどう感じてるか、よくわかんない」と感じる時は、「わからない、と感じてる」と、そのままの事実を受け止めます。
質問力を上げるコツ③
「正しさ」「結論」「手ごたえ」を求めずに、感じたことをそのままを受け止める。
効果的な質問力は「観察する」「観察する」「わからなさを受け入れる」ことで身につきます。
質問力を上げるコツ④
自分の心を感じ取れるようになると、自然と生きた質問が生まれます。型にはめた分析と違って個別性の自己理解が深まる自己対話ができるようになります。
内観の「掘り下げスキル」を上げる
質問力がＵＰすると、表面的な気持ちだけでなく、心の奥の部分（潜在意識）もわかるようになります。
心の仕組みに沿って内観すると、モヤモヤした気持ちを色んな角度で見れたり、苦しい気持ちをかみ砕いて自分の無意識にも気づけるようになります。
つまり
✔ 色んな角度で心に寄り添える
✔ ネガティブな感情の細部まで寄り添える
これが、内観の掘り下げスキルです。
内観はスピリチュアルと思われがちですが、TrueFaceはスピリチュアルではない「心の仕組みに沿った内観」で掘り下げをします。
心の仕組みに沿った内観をするメリット
①自分の気持ちがわかる
心の仕組みを知るということは、心の動き方のルールやパターンの道しるべを知るということです。一方で、心の動きは全てがルール通り・みんな同じではありません。
仕組みを知ったうえで、自分の場合はどうか観察すると、心の景色の解像度が上がります。
自分の気持ちが見えない、つかめない。だから、質問もわかない。よって自分で内観できない。
このループを抜け出しましょう。
②内観の質問力が上がる
内観は漠然とした質問をしても自己対話が深まりません。
例えば、この写真が心の中の景色だとしましょう。
「部屋はどんな色ですか？」と質問されたとします。
部屋が見えているものの、どこから見ればいいかわかりにくい。
「なんとなく茶色系が多い」「茶色と白かな」など、漠然とした答えになりやすい。
でも、「あなたは部屋にソファはありますか？もしあるのなら何色ですか？」と具体的に質問されたら
ソファに意識の焦点が当たり「茶色のソファがある」と答えやすくなります。
人によっては「こげ茶のソファがある。5年前に買った当時はもっと色が濃かった」と詳しく答える人もいるかもしれません。
自問自答をするには具体的な質問と、全体的に見れる俯瞰（ふかん）力が必須。心の道しるべがあると、心の見方のバリエーションが広がります。
クライアント様の声
過去のネガティブな感情にとらわれ過ぎて、前に進めないことに悩んでました。
内観には前から興味があったけど、掘り下げてるうちに迷宮入りする感じ。サポートを受けて、自分で掘り下げてるつもりだったけど、実は見えてなかったんだとわかりました。むしろ、掘り下げの止め方、感情の扱い方を習ってから、自然と自分の気持ちがわかるようになりました。
ひとりで「苦しい内観」頑張っていませんか？
内観はセルフでもできますが、無意識の領域を見るには限界もあります。
また、内向的で人とぶつからないように気を使う優しい控えめさんや、悩みがあっても人のせいにせず内省できる理性的な人は、知らぬ間に「自分と向き合う＝自己批判」となってしまいがちです。
無理な変化を急かされず、心の機微を丁寧に扱いながら自分を見るサポートを受けたい方は、体験相談（90分）をご利用ください。➡まずは内観の内容をチェック
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