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この記事は、内観の「質問力を上げる必須事項」を書いています。

「必須事項」と書いた理由は、

この記事の内容は
自分の心との「かかわり方」
でもあるからです。

 

内観スキルのある、なしよりも

自分自身の心と
丁寧な「かかわり方」をすることが
大切だと考えています。

それが結果的に
気づきに導く質問力となる。

ぜひ、その体感を楽しんでください。

 

この3つのポイントを意識することで

自然と気づきが重なり、
一歩一歩と、着実に
心の奥へと導いてくれます。

 

そんな
自分に寄り添う質問力
＝質問が生まれる力を
育んでいきましょう。

 

「思考で心の動きを誘導しない」てなに？

私たちは普段、何気なく

• 目の前の出来事にどう対応しようか
• 状況にどう適応しようか
• どんな判断、行動しようか　など

外部に向けての在り方や行動に意識を向けて
思考が動いています。

特に、悩んでいるときは

• 問題をどう好転させるか
• どうすれば解決するか
• そのための最善な手段はなにか

について思考が動きます。

しかし、内観は心に意識を向けます。

この時に

• 「どんな答えを出すべきか」
• 「何が最善の考え方か」など

答えに導こうとしない。
心に耳を傾けます。

 

 

「心に耳を傾ける」ってどういうこと？

「自分の心に耳を傾ける」って
具体的にどうすればいいのでしょうか。

心の声は聴覚で認識できない
目にも見えない
だから

• 何を思ってるか
• 何を考えているか

に意識を向けます。

• 「こんな気持ちになっているな」
• 「こんなことを考えているな」

と確認してみましょう。

そして、さらに重要なポイントがこれ。

 

これが、
「思考で心の動きを誘導せずに、心に耳を傾ける」です。

 

「心の声」がどれかわからない

実際に内観してみると

• どれが心の声で、どれが思考なのかわからない
• 漠然とモヤモヤ、イライラしてるけど、それ以外はつかみきれない

なんて感じたことはありませんか？

それは

「今、自分の内面で体験していること」
に着目しないまま

「この先の選択肢、アクションプラン」
に意識が向いて
答えを「探している状態」かもしれません。

 

 

「自分の内面で体験してること」を確認する

内面で体験していることは
「感情」「思考」「生理（体）反応」です。

感情と思考の区別がつかない
と戸惑うこともありますが

感情と思考は融合されていて
はっきり線引きしにくいもの。

ここでは
敢えて区別しなくてもOKです。

 

 

 

「内面の体験」を書き出すポイント

書き出すとき心に留めておきたいポイントがあります。

意識のセッティング

「相手に対してどう思うか」と考えるのではなく

「私は～～という感じ方をしている」
「私は～～という考えが浮かんでる」
と内面を実況中継することに意識を向ける。

フリースタイルな表現

• 人に説明がつくような言葉に落とし込めなくてもＯＫ
  例／　心の中に冷たくて重いナマリのようなものがある感覚
  例／　やっと長いトンネルが明けたと思ったら、続きを見つけてしまったようながっかり感
• 矛盾した気持ちが混ざってる場合、両方あってOK
  例／　進まない場所にいるような感覚。と同時に、そんなはずない、そう思ってるなんて認めたくない。という気持ち、両方ある
• 表には出せないような、強い感情を表現する言葉でも「その強度」を確認・把握する

書いて苦しい時はストップしてＯK

「嫌なことを考えたら現実になってしまいそうで怖い時」は、「怖いと感じている」と認めるだけでもＯＫ
※「怖い」を「認めることが怖い」ときは、無理に認めるのではなく「認めるのが怖く感じてる。だから認めたくない」と「あなたのままの事実」を確認してあげる

 

「内面の体験」を書き出す例

解説：内観のやり方・基本編／状況把握、心の景色の可視化

例①
私は、また誰かに認められたいって思ってる。こんな自分を変えたいのに、どうしても人にどう思われるか気になってる。
不安、心配、緊張、恥ずかしさ、悔しさ、怖さ、自分への怒りを感じてる

例②
私は、相手の機嫌がこわい。気を遣ってる。顔色見てびくびくしてる。
恐怖、警戒、緊張、イライラ、嫌悪感が心の中にある

例③
私はすぐ相手の言葉に傷つく。頭では、相手に悪気ないとわかってるけど、やっぱりあのいい方は腹立つ。自分だったらあんな言い方しないのに！とイライラしてる。
怒り、悔しさ、悲しみ、悔しさ、寂しさ、罪悪感が消えてくれない感覚

 

次は「感じとる」をやります

ここまでは「心の声」を確認しました。

 

次は、『感じ方』を確認します。

書き出したもの＝内面で起きていること

それってどんな感覚？
どう感じてる？

と、体の反応や気持ちの揺らぎ具合を
確認します。

ここでのポイントも先ほどと同じく

 

これが
内面で起きていることを
感じ取っている状態です。

 

「感じ方」を確認すると、言葉が生まれる

こうして内面に意識を向けて
丁寧に感覚を感じ取ると

• 記憶が刺激される
• 思考の動きが変わる
• 心理状況の全体像が見える

など、
心理状態がよりはっきり見えます。

すると

最初に書き出した内容を
別の側面から感じ取れたり
さらに生々しい「正直な気持ち」に気づく

これが言葉として湧き上がってきます。

 

湧き上がる言葉の例

例①
私はただ認めて欲しいだけ。強く願ってる。
願っても意味ないってわかってるけど、願ってる。
願っちゃダメなの？って悲しくなってくる。

例②
なんで私ばかり気を使わなきゃいけないの？とイライラしてる。
なんでそんなに態度がでかいの？ってムカついてる。
怒っても無駄だから、怒る気力もないだけ。
なめんな！ふざけんな！ばか！！！
と思ってるけど、「怖い」が勝つ。

例③
私が気にし過ぎなのかもしれない。
鈍感な相手に、私ばかり我慢させられてる気分になってる。
私が悪いの？なんで？と腹が立つけど、
これって怒る私が間違ってるの？
答えがわからない。どうしていいかわからなくなる。

 

 

 

生まれた言葉達との対峙

こうして内面をリアルな言葉で確認すると
気持ちの輪郭がはっきりします。

思っていた以上に
怒ってた、悲しんでた、怖がっていた
など

「感覚の度合い」を確認したり

「要するにこれが嫌なんだな」と
気づいたものを書き出して
悩みを明確にしましょう。

 

悩みの明確化の例

例①
私は「認められること」を枯渇し苦しんでいる。
この枯渇感を満たせず、
欲求自体を消そうとして、フラストレーションがたまる。

例②
私は「高圧的な態度」に強く反応してる。
怒り・反発心をもちつつ
反射的に恐怖を回避する「媚びる癖」が出て自己嫌悪を繰り返してる。

例③
私は「尊重されない、不平等感、理不尽」に感じ
怒り、悔しさが消化できず苦しい。
無理解に対する悲しみを消化できず
落としどころのない疲労感。

など

 

それをまた、感じとる

この「明確になった悩み」
その「感じ方」を

また、感じてみる。それ以外はしない。

 

感じ取ると、質問が生まれる

こうして、

悩みを明確化する
↓
「感じ方」を確認する

ができると

先ほどと同じように
自然に言葉・自分への質問が生まれます。

 

浮かび上がる質問の例

• 私は、ずっと認められたいと願ってる。
  何を認められたいんだろう…。

 

• 思った以上に、本当に怖かったんだな。
  子供の頃の感覚と同じ。
  薄々気づいてはいたけど、どうして今でも怖がってしまうんだろう。

 

このように生まれた質問と、心の動きの観察を繰り返している中で、今まで気づいていなかったような「気づき」にたどり着きます。

 

 

解像度が低いと質問が生まれない

内観のプロセスを進めても

自分への質問が思い浮かばない
心と向き合えてる感覚がない
ことがあります。

このように

• 見てはいるけど、ぼんやりしてる
• 間違ってはいないけど、見えてる感じもない
• 掴みどころがなくて、疑問（質問）がわかない

このような状態かもしれません。

こんな時は２つの方法があります。

①「質問の型」に当てはめるように自分への質問をする。
（解説：気持ちを整理・分解する具体的なやり方2選）

②個別性をくみ取ながら、心の仕組みに沿ったケアワークを取り入れて二人三脚で内観を深める
（解説：二人三脚で深める内観のやり方）

私のサロンは、２つ目のやり方です。

 

まとめ

内観の質問力を上げるには

 

この丁寧な「心のかかわり方」が
自分への質問『問い』を生み出し
「気づき」に至りる方法です。

解説としては抽象的な内容で
感覚的なものですが

コツをつかめば

今感じているモヤモヤを濁すように
表面対処的な感情処理でなく

現実味のある実感と
深く納得のいく内観となります。

もしもあなたが

内観しても
心の奥の「私の答え」にたどり着かないときには

心の中に「答え探しをする内観」ではなく
答えがあったのだと気づくに「至る内観」を
サポートさせていただきます。

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