内観のやり方、メリット

この記事は内観はどうやって行うのなのか、内観するメリットなどを書いています。

内観とは自分の内面(心)を見つめ観察すること。昔は修行として行われていたそうですが、現在は「内観療法」といってお寺をはじめ、病院や教育現場、海外でも悩みやストレス軽減の手法として広く行われている日本オリジナルの心理療法です。

 

内観のやり方

内観 内観療法 札幌 やり方

内観は、体験した出来事や思い出に対して、どんな感情や印象を抱いていたか、心の反応を振り返り観察していきます。また、広く知られている内観療法(集中内観)は、「お世話になったこと」「お返ししたこと」「迷惑かけたこと」をテーマに幼少期から現在まで年齢順に振り返り、数時間おきに面接者と面談をします。これを1週間程内観を行う施設に宿泊し、畳一畳分くらいの狭い部屋で朝から夜まで続けます。

こうして聞くとかなりストイックでハードルが高いですよね。でも効果は高いと言われ注目されています。とはいえ、お寺や知らない施設に1週間の泊まり込み、となると、実践する人は限られるのではないでしょうか。

当サロンでは、気軽にご自身と向き合える形の内観です。泊まり込みや決まったテーマに沿って一人で黙々と自分を振り返る集中内観のスタイルではなく、自分の内面を観察する手法をベースにして、セラピストのサポートを受け会話をしながら悩みの根本原因に焦点を絞った人生の振り返りを1日じっくり体験していただいてます

人生の振り返りは文字に起こし人生年表をかきながら記憶をほどくため客観視できるだけでなく、見て確認できることで気持ちがラクになる方も多いです。。

この手法で行うカウンセリングは、個人差はありますが多くの方が内観の醍醐味ともいえる深い気づきの効果が出るため、短時間に区切るよりも、ある程度時間の余裕を持つことをお勧めします。実際にお越しくださる方も、短時間でのカウンセリングを希望された方は延長を望まれるケースが多く、現在は平均7時間程の所要時間ですがあっという間だったと驚かれる方が多いです。

LINK自分でやりたい方へ→頭の中を整理して心を軽くする方法

こんな方にオススメ!内観をするメリット

内観をする女性 こんな人にオススメ 内観の効果

内観は人生に気づきや感謝の想いが増えるため、どんな方にでもおすすめな心の在り方と言えますが、

  • 人間関係のストレス、自己否定、生きづらさを感じてる
  • 毒親、アダルトチルドレンなどの悩みから解放されて人生を前向きにしていきたい
  • 自分の力、気づきによって悩みから解放されたい
  • 占い、スピリチュアル、カウンセラー、自己啓発セミナー等に依存したくない
  • 繊細で傷つきやすく頭がグルグルしやすい
  • 心の整理、思考の整理をしたい
  • 心の病気になる前に自分でストレスを軽減できる方法を身に着けたい

という方には特におすすめです。

内観は自分にしかわからない心の景色にも焦点を当てます。占い鑑定や指導者の助言に従うというスタイルとは違って、「の“気づき”の力が発揮されることによって自ら悩から解放される」のを目的としています。そのために、会話をしながら気持ちをまとめたり、言葉にならない想いに寄り添いサポートを行うため、ご自分の感覚、繊細な部分も深く汲み取ることができます。

こうしてご自身の感触をもとに辛さが和らぐため、判断を他人にゆだねる必要もなく、本来自分が持っている力強さや、温かい感触や安心感が湧いてくることを実感します。

 

内観は自分でも(ひとりでも)できるの?

上にも書いたように、内観は自分で自分の心を観察する行為なので、コツを掴めば誰でも一人でできます。けれど実際には、感情や心の仕組みについて必要な知識があったり、サポートがあった方がスムーズで効果的なのも事実。

ひとりで内観しようとすると過去の自分を思い出して自己嫌悪に陥ったり、過去の苦しい感情に影響されて辛くなることが多いんですよね。

これは無意識のうちに自分を苦しめる思考が湧くためで、この状態は客観的な自己観察が出来ず、本来の内観の良さが効果的でなかったり、心も体も不調が起きてしまう場合もあります

また、自分の考え癖や、持っている知識に寄せる判断を自分自身で気づくことが難しいため、内観に慣れている方も日常的に自分で内観し、見つめる領域が深くなってくると再度サポートを受けて向き合う、という方が多いようです。

当サロンでも、長年心のケアを生業とされている方が自己メンテナンスとしてお越しになるケースも少なくありません。

内観して自分と向き合うこと自体は非常にシンプルな手法なので自分の内面と向き合うという行為が苦行にならずに、自分の人生を丁寧に大切に生きるため、何度でも今ココから再スタートをするためとして体験してほしいと考えています。

 

内観の効果

内観をすると、これまで自分を苦しめていた悩みや、悩みを抱えていた自分に対して、まるで「もう痛まない傷跡」のように自然と受け入れる心境になる方が多く、内観の醍醐味ともいえるような深い気づきを実感した場合には、抱えていた悩み自体が感動、感謝に変わる程の感覚に変化し、人生の転換期となることも多いです。

そんな経験をされた方の具体的なお話はこちらに綴っています。

↓↓↓

内観の効果って具体的にはどんな感じ?

頭の中を整理して心を軽くする方法

内観 サポートを受けながら内観する女性 楽しい内観

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